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(健康醫療網/記者關嘉慶報導)

ω-3脂肪酸有助身體健康,ω-6脂肪酸過多則容易造成身體發炎!營養師指出,一般食用油中都含有這兩種脂肪酸,但是所含有的比例不同;尤其是蔬菜油例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油,ω-6脂肪酸所含比例較高,食用過多就容易使身體發炎。

黃豆油、玉米油、葵花油、花生油的ω-6脂肪酸較多

新光醫院營養課營養師蘇怡瑄表示,食物中含有ω-3脂肪酸較多的有鮭魚、鯖魚等深海魚,或是芝麻油、亞麻籽油與魚油等;ω-6脂肪酸則是在蔬菜油中較多,例如黃豆油、玉米油、葵花油、花生油。而ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例最好不要超過4 :1,3:1與2:1則較好。

身體發炎易出現三高與心血管疾病

所以,當ω-6脂肪酸與ω-3脂肪酸比例是10:1,甚至是30:1會如何?蘇怡瑄營養師指出,在平常的飲食中,通常是不會缺乏ω-6脂肪酸,比較會缺乏ω-3脂肪酸,而在ω-6脂肪酸較高時,身體就會處於發炎狀態,而且容易出現三高與心血管疾病。

ω-3脂肪酸可抗發炎與預防三高

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因此,在飲食中就要小心ω-3脂肪酸缺乏的問題;蘇怡瑄營養師進一步指出,因為ω-3脂肪酸含有DHA與EPA,可以幫助腦部神經發育,對於成長發育的幼兒很重要,而成年人飲食中有充足的ω-3脂肪酸,則是可以抗發炎與預防三高,並且可抗胰島素阻抗,能夠減緩糖尿病發生。

芝麻油、亞麻籽油、魚油含ω-3脂肪酸比例多

蘇怡瑄營養師建議,依照國民飲食指南,每人每天食用油攝取量大約是3至7茶匙,除了可盡量食用芝麻油、亞麻籽油含ω-3脂肪酸比例多的油脂之外,也可每週食用2至3次深海魚如鮭魚、鯖魚等小型魚,並避免吃大型魚如劍魚、鯊魚等,以免重金屬污染,如果不吃魚,則可補充魚油。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社台北9日電)包括中國大陸科學家組成的國際研究團隊日前在來自緬甸的琥珀中,發現保存完好的恐龍尾化石,這段帶有羽毛的尾巴保留著精緻的細節,推測這隻恐龍只有麻雀般大。

英國廣播公司(BBC)中文網報導,這項研究結果發表在國際學術期刊「當代生物」上。加拿大皇家薩斯克其萬省博物館博士瑞安?麥凱勒(Ryan McKellar)是該研究作者之一,他說「這是我們第一次發現被保存在琥珀中的恐龍軀體」。

這個發現可能為羽毛的演化提供了證據。目前學術界認為,鳥類是恐龍的後裔。

這個9900萬年前琥珀的價值最開始並沒有被注意到。最初它被拋光成飾品,送往珠寶店展銷。科學家仔細檢查後,才發現它是一隻帶羽毛恐龍的尾巴,尾巴上面呈栗色,下面是白色,只有麻雀的大小。

這項研究第一作者、北京中國地質大學講師邢立達在緬甸密支那的一個琥珀市場發現了這塊化石,他接著追蹤這塊琥珀,確定它來自何處。

報導說,此新發現有助於科學家把肌肉還原至這些已滅絕生物的骨頭上,並為曾經控制地球超過1.6億年的生物群體研究打開一扇新窗口。

麥凱勒表示,科學家推測,這隻恐龍尾巴被併入樹脂時,恐龍仍然含有液體。代表它活著的時候,可能被困在黏性物質裡。而暴露在琥珀表面尾巴的化學性質檢測顯示了亞鐵的痕跡,疑似血液。

英國布里斯托大學的合作作者麥克?本頓(MikeBenton)說:「看到恐龍尾巴的所有細節,包括骨骼、肉、皮膚和羽毛,這一切令人驚訝。想像一下,這個小傢伙當時如何把尾巴困在樹脂裡,然後死了,因為它無法掙脫」。

這些發現還揭示了恐龍身上的羽毛如何排列。過去的化石,常因動物遺骸成為化石期間發生的壓縮,而丟失部分細節。

發現標本的緬甸東北部克欽邦在過去兩年前來一直盛產琥珀,大量的昆蟲被保存在礦床,過去20年來,它已成為科學家研究古節肢動物的一個重要來源。

麥凱勒博士說,「較大的琥珀經常在採礦過程中破碎。當我們看到他們時,通常已變成像珠寶一樣的東西。我們從來不知道有多少標本被錯過了」。1051209

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